Wypełnij pełną ankietę działu oraz wrzuć swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Dieta jest strasznie monotonna, a to może generować niedobory żywieniowe jak i sprawić kłopoty z dostarczeniem zalecanej ilości kalorii poprzez niechęć jedzenia permanentnie tych samych posiłków. Bułki to praktycznie puste kalorie, zabierają [...]
Jak najbardziej, można wprowadzić je do diety. Omega 3 minimum 1-2g łącznej sumy EPA i DHA z posiłkiem z dala od treningu. Witamina C podobnie 1g z posiłkiem, z dala od treningu.
Jakieś głupoty - jest przyswajalny, więc wliczaj normalnie. Zamiast go pić, lepiej dodaj do jakiejś surówki czy polej ugotowane warzywa, wtedy lepiej przyswoisz witaminy z warzyw . Może chodziło o to, że z oleju lnianego powstaje mało kwasów omega EPA i DHA, ale on ma też ALA, które są wartościowe same w sobie.
Dieta pod kątem odżywczym jest jałowa. Występują niedobory na poziomie wit.C, DHA i EPA, potasu, wapnia, mało wit.E. Suszone owoce, szynki sklepowe wypełniane azotanami, ryby w sosie, produkty light do eliminacji. Dieta ma być smaczna, nie powodować problemów trawiennych, głody czy ospałości.
Nie przesadzaj z olejem lnianym - wystarczy 10g np: do sałatki. Tran całkowicie zbędny, o3 w formie suplementu nie wykazuje takich właściwości jak DHA i EPA w żywności , staraj się uzupełniać tłustą rybą 2-3 w tygodniu. Śliwki zawierają dość sporą ilość polioli, z racji tego mogą pojawić się problemy trawienne, zatem należy mieć to na uwadze i [...]
Na przyszłość sugeruję poczytać na temat suplementów, które kupujesz, a nie robić to na ślepo, nie wiedząc nawet do czego one służą i jak je stosować. 1. Kreatynę można stosować cały rok, w stałej suplementacji 3-5 gramów dziennie, lub cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja. Cykl około 10 tygodni. 2. BCAA 10 [...]
Zrobiłem mały research na ten temat, i oto, co wyszło: Skład tranu na 10 ml: http://www.lysi.eu/ConsumerProducts/CodLiverOil/CodLiverOil/ omega-3 - 1.8g EPA - 0.6g DHA - 0.8g witaminy: A - 460µg D - 9.2µg E - 9.2mg Zapotrzebowanie na omega-3 wg FDA (nie znam bardziej kompetentnego źródła): [...]
W kapsułkach Galomega standardowa zawartość kwasów EPA 18%, DHA 12%. Jeżeli znalazłbym gdzieś u siebie w mieśćie kapsułki firmy Elanda to z pewnośćią wybrałbym je, choć Galomega również wychodzi tanio, gdyż ponad 20 zł za 300 kapsułek po 500mg oleju rybiego.
Białka jest zdecydowanie za dużo, taka ilość może ograniczyć rozwój masy mięśniowej ze względu na wysoki efekt termiczny. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Zmniejsz podaż do 1.8g/kg, optymalna podaż. Naprawdę jesz 80g orzechów, taka ilość nie jest dobrym rozwiązaniem. Lipidów jest również na wyrost ( nie wiem jak [...]
wszystko jw + dodam jeszcze od siebie rybkę: mintaj, która jest tania i smaczna, a już w 100g daje nam niecale 500mg o3 (dha + epa), więc warto też ją uwzględnić ;-)
[...] bakterie się tam nagromadziły. 2 Polecam te które zostały złowione a nie są hodowlane. Puszkowane nie bardzo 3 jedna kapsułka nic nie zmieni to tylko pewnie ok 400 mg epa i dha 4 Obecnie bym nie dawał a jedynie się skupił na pojedynczych preparatach czy czegoś nie brakuje 5 Pokaż jakiegoś linka czy wklej skąłd by nie było tak ze białko [...]
Słyszałem, że omege należy łykać z 3 minimum na dobę, żeby organizm odczuł. - heh, nie mozna tak stawiac sprawy. przeliczasz na ilosc EPA i DHA - i sobie porównujesz. Gold omega 3 olimpu ma wiecej długołancuchowych o3 w jednej kapsułce niż w/w tran w dwóch... A jesli chodzi o skutki wysokiej podazy wit A i D (zwłaszcza ze tej pierwszej pewnie [...]
nie, nie jest to produkt mający na celu dostarczyć EPA i DHA. jeżeli chcesz preparat w kapsułkach kup gold omega-3 z Olimpu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-29 19:37:04
[...] (tlusta) wyprowadze kolege z bledu;-) przy rybach to tak nie dziala, ze im tlustsza, tym wiecej o3. najprostszy przyklad? mintaj. ma ok 1g fatu w 100g produktu a ponad 450mg epa z dha w 100g. sa ryby ktore maja kilkukrotnie wieksza zawartosc tluszczu w 100g, a poziom o3 jest o wiele nizszy niz w mintaju. tak wiec stwierdzenie z tlustymi rybami [...]
aliness , dobra ilość to taka ktora da m.in 300mg DHA+ EPA, wiec ten ktory przytaczasz jest pod tym względem okej ;) oczywiscie na jedną tabletke. Dobrze zjeśc go okolo 1gram, 2 u wiekszosci osob robią rewolucje pokarmowe,ale nie u każdego
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
Wypij ze 2-3 razy dziennie po takiej dawce z rana i z wieczora,po lub do posiłku,uwzględnij to w diecie jako źródło EPA i DHA. Oczywiście jest to też dobre źródło witaminy A i D.